As pessoas que tiram uma soneca à tarde são mais eficientes e saudáveis

- julho 09, 2019

Cochilo a tarde é sinal de saúde e não de preguiça

Muitas pessoas não podem passar um dia sem tirar uma soneca à tarde. Se você faz parte dela, talvez tenha se perguntado se era ruim, se era um sinal de preguiça ou de um problema de comida ou de um problema de saúde.
Na realidade, os cochilos não são apenas para bebês, muitos adultos têm vários cochilos durante o dia e alguns estão entre os mais ativos e saudáveis.
Mas isso não significa que os cochilos sejam apenas para crianças muito novas ou para pessoas muito idosas. Naturalmente, temos menos energia no início da tarde e a Fundação Nacional do Sono recomenda tirar um cochilo por 20 a 30 minutos para que as pessoas possam recarregar as baterias para melhorar seu desempenho.

A fundação identifica três tipos específicos de cochilos abaixo:

1- O soninho planejado
Tire uma soneca todos os dias que você se sentir cansado ou não.
2- O cochilo de emergência
Tire uma soneca quando de repente você se sentir cansado e você mal consegue ficar acordado.
3- O cochilo habitual
Tire um cochilo na mesma hora todos os dias, esteja cansado ou não.

Estudos mostraram que os seres humanos precisam manter seus ritmos circadianos (ou seu relógio interno) estáveis ​​para maximizar os benefícios da soneca, por isso é melhor cochilar na mesma hora todos os dias. Se você fizer isso, seus níveis hormonais, sua temperatura corporal e seu sistema imunológico devem permanecer estáveis, e você também deve adormecer mais facilmente à noite.

Como mencionado acima, nosso nível de energia tende a diminuir no início da tarde, por isso é melhor tirar sonecas entre as 13h e às 15h.

Aqui estão algumas dicas para aproveitar ao máximo os seus cochilos:
1) Defina um alarme para garantir que você não dorme por muito tempo.
2) Deixe seu ambiente o mais silencioso possível para que você não acorde cedo demais.
3) Deixe seu ambiente o mais escuro possível.
4) Tente deitar-se ou sentar o mais confortavelmente possível.
5) Use um cobertor leve para evitar a perda do calor do corpo enquanto você dorme.
6) Não durma mais de 30 minutos.
7) Beba água de limão com mel antes e depois.
8) Certifique-se de ter tempo suficiente após a sua soneca para estar totalmente alerta antes de voltar ao trabalho.

Além disso, se você acordar mais ou menos na mesma hora todos os dias e sair todas as manhãs, seu ritmo circadiano ficará ainda mais propenso a permanecer equilibrado. Se você não é um regular, mas gostaria de tentar, não desanime se você se sentir um pouco grogue no início, demora cerca de 30 dias para redefinir o seu relógio interno, mas depois desse tempo você deve ser capaz de desfrutar de tudo os benefícios dos cochilos e regulares.

De acordo com James K. Walsh, PhD (pesquisador do centro de pesquisa e medicina do sono), beber café enquanto trabalha também ajuda a reduzir a sonolência ao longo do dia.

Por outro lado, a pesquisa da NASA sobre pilotos e astronautas militares revelou que um cochilo de 40 minutos durante o dia melhorou o desempenho em 34% e a vigilância em 100%. Outras pesquisas indicam que a falta de sono pode levar a maiores sensibilidades ou bloqueios emocionais, julgamento preconceituoso, comprometimento da fala ou diminuição do desempenho. Cochilar pode aliviar todos esses sintomas, então você nunca deve sentir que tirar um cochilo é uma perda de tempo, na verdade, você economiza tempo, porque isso o torna muito mais eficaz.

Algumas pesquisas descobriram que os cochilos de 10 minutos eram ótimos, enquanto outras pesquisas descobriram que cochilos de mais de 30 minutos eram os melhores. No entanto, isso só mostra que existem muitas teorias e que você deve fazer sua própria pesquisa para determinar qual tipo de soneca é melhor para você.

Fonte: sain

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