Neurociência explica que ser grato transforma nosso cérebro

- julho 03, 2019
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Gratidão: o poder de uma vida leve

O poder da gratidão é algo que muitas vezes ouvimos e todos consideramos saber que é benéfico. No entanto, você sabia que a gratidão literalmente transforma seu cérebro?

De acordo com o Ciente consciência Research Center (MARC) na UCLA, regularmente expressar gratidão literalmente muda a estrutura molecular do cérebro, mantendo a massa cinzenta e nos torna mais saudável e feliz.
Como funciona a gratidão
Quando você está feliz, o sistema nervoso central é afetado. Então você será mais pacífico, menos reativo e mais resistente. A gratidão é o exercício mais eficaz para estimular a felicidade.
Neste artigo, vamos olhar para algumas das pesquisas mostrando que a gratidão faz você mais feliz, seguido por medidas práticas que você pode tomar para mudar positivamente a estrutura molecular do cérebro.
A gratidão te faz mais feliz
Em um estudo de gratidão, por Robert E. Emmons na Universidade da Califórnia, Davis e seu colega Mike McCullough no Departamento de Psicologia da Universidade de Miami, os participantes foram aleatoriamente designados para uma das três tarefas.

Os participantes manteve um diário a cada semana, com um grupo descrevendo as coisas que eles eram gratos, outro descrevendo o que estava pressionando e outro perseguindo eventos neutros. Depois de dez semanas, os participantes estimulados gratidão sentida 25 por cento melhor do que os outros grupos e uma média de 1,5 horas ou mais treinados.
Em um estudo posterior por Emmons com uma configuração semelhante, os participantes realizaram exercícios de gratidão diárias oferecidas mais apoio emocional para os outros em suas vidas do que as pessoas nos outros grupos.
Outro estudo sobre o poder de gratidão foi realizada com adultos que sofrem de doenças neuromusculares congênitas (NMD), e a maioria das pessoas com síndrome pós-poliomielite (PPS). Em comparação com aqueles que não estão registradas todas as noites assim são participantes grato sentiu gratidão expressa eles renovada todos os dias depois de acordar. Eles também se sentiram mais conectados aos outros participantes do estudo.
Um quarto estudo não exigia um diário de gratidão, mas a quantidade de gratidão que as pessoas têm demonstrado em suas vidas diárias. Neste estudo, um grupo de pesquisadores chineses descobriram que um nível mais elevado de gratidão foi associado a um sono melhor e com menos ansiedade e depressão.
3 passos simples para ser mais grato
Há muitas maneiras de dizer obrigado, estar ciente do que temos conseguido nosso poder de apreciar e que podemos experimentar. É uma maneira silenciosa, mas poderosa de agradecer o que vivemos.
Aqui estão três passos práticos que você pode seguir para integrar as rotinas de gratidão em sua vida.
• Escreva três coisas diariamente pelas quais você é grato. Funciona bem de manhã depois de se levantar ou pouco antes de ir para a cama.
• Crie o hábito de dizer algo ao seu parceiro, filhos, pais ou amigos todos os dias, que você os aprecie.
• Olhe-se no espelho enquanto escova os dentes e pensa em algo que você vem fazendo bem ultimamente ou algo que gosta em si mesmo.
Definitivamente vale a pena considerar essas dicas à medida que você progride em suas práticas e rotinas diárias.
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