Saiba quais os danos causados pela exaustão psicológica em nosso organismo

- julho 11, 2019

Devemos cuidar de nós mesmos como merecemos

A exaustão psicológica enfraquece-nos fisicamente e mentalmente. Esta é uma dimensão que aparece como o resultado de "muito": muitas decisões, muitos pensamentos negativos, muito trabalho, obrigações, interrupções, ansiedade... Além disso, é também um reflexo de um monte de "pouco": pouco tempo de qualidade, poucas horas de sono, pouca calma interior...
Todos nós sentimos essa sensação um dia ou outro, esse desgaste em todos os níveis. É importante ter em mente que um cérebro cansado e psicologicamente exausto está trabalhando e reagindo a estímulos de outra maneira. Assim, curiosamente, neurocientista Matthew Walker nos mostra em laboratório que as pessoas mentalmente cansadas ​​têm uma percepção negativa de sua realidade e, além disso, elas são muito mais sensíveis emocionalmente.
Às vezes nós apenas ficamos cansado, nos sentimos exaustos e desamparados neste canto solitário de desânimo onde tudo perde a sua razão de ser, o seu brilho, sua espontaneidade...
Além disso, um aspecto que por vezes leva a erros é pensar que o esgotamento é devido essencialmente a um acúmulo fatal de erros, más decisões, falhas ou decepções. Isso não é verdade. Fadiga é, na maioria das vezes, o resultado direto de um volume excessivo de tarefas e atividades que assumimos sem perceber que elas nos excedem.
Todos nós já ouvimos que a percepção da nossa realidade às vezes depende de como vemos o copo... se está meio cheio ou meio vazio. No entanto, traçar um paralelo com o assunto pode fazer a pergunta se tornar diferente: quanta água você poderia suportar se você tivesse esse copo em suas mãos? Às vezes leva apenas mais uma gota para encher o copo e atingir o limite de toda nossa força.
Esgotamento psicológico, um problema muito comum
Carlos está feliz com sua vida, ele não podia pedir mais nada. Ele é designer gráfico, adora o trabalho, tem uma parceira que ama e acaba de ser pai. Tudo o que o rodeia é satisfatório, ele não tem nenhum grande problema em sua vida. No entanto, ele observa que todos os dias aparecem cada vez mais decisões difíceis e que seu humor é mais taciturno. Ele não consegue se concentrar e ele ainda tem dificuldade em adormecer.
Ele se sente incapaz de entender o que está acontecendo com ele. Tudo está bem, na verdade ele deveria se sentir mais feliz do que nunca, porém, no entanto, uma espécie de detector em seu cérebro lhe diz que "algo está errado, há um problema". Se tivéssemos um observador externo nessa história, ele poderia nos explicar várias coisas que poderiam ajudar nosso protagonista.
Um deles é que Carlos sente que muita coisa acontecendo ao mesmo tempo em sua vida: a promoção, novos projetos profissionais e clientes para satisfazer, crianças, hipoteca, consolidação de um estágio pessoal onde ele quer (ele exige) que tudo é "perfeito"... Tudo isto dá forma a uma constelação onde "um monte de pouco" acaba por fazer "muito" em sua cabeça, ameaçando sua capacidade de controlar. Sua exaustão mental é óbvia e exaustiva.
Sinais e consequências do esgotamento psicológico
• Fadiga física e perda de energia. A sensação de cansaço, por vezes, chegou a um nível tal que é comum de se levantar de manhã com a firme convicção de que não será capaz de cumprir as obrigações diárias.
• A insônia. No início, é comum e sofrer de despertares súbitos durante a noite também, mas mais tarde podemos ter sérias dificuldades em adormecer.
• Perda de memória. De acordo com um artigo no "The Journal of Forensic Psiquiatria e Psicologia" o esgotamento tende a produzir uma desordem cognitiva chamado "efeito desinformação". Este é o momento em que confundimos os dados, onde evocamos as informações de maneira errada, misturando imagens, pessoas, situações...
• Entre os sintomas físicos, é comum sentir palpitações, problemas digestivos, dores de cabeça, perda de apetite ou aumento excessivo dos últimos sintomas...
• No nível de esgotamento emocional é muito característico sentir-se mais sensível, mas também apático, irritável e pessimista.
• Outra característica comum é a impossibilidade de sentir prazer, de apreciar tanto quanto antes, de não se ter ilusão, a vida tornar-se cinzenta e o mundo permanece suspenso num horizonte distante onde só ouvimos o rumor à distância ...
"O sono é um bom colchão para fadiga."
-Juan Rulfo-

Como lidar com o esgotamento psicológico
Eric Hoffer disse que a pior fadiga vem do trabalho não realizado. Esta é uma grande verdade. Às vezes a exaustão real vem de tudo o que queremos fazer e não fazemos. De todas essas metas diárias que definimos e superamos, daquelas que não conseguimos alcançar, aquelas que permanecem frustradas porque o nosso nível de exigência é muito alto ou as pressões ambientais são desproporcionais.
No final tudo se torna muito pesado. É então que tudo se torna incontrolável. Portanto, o que devemos fazer nesses casos, acima de tudo, é nos tornar conscientes do que está acontecendo conosco. O esgotamento psicológico está lá e devemos impedir que a "criatura" se torne maior, mais escura e opressiva. Então, vamos pensar nas seguintes dimensões, as etapas que devemos colocar em prática depois:
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• Dê o direito de se redescobrir. Pode parecer irônico, mas o esgotamento psicológico tende a nos aprisionar sob camadas de preocupação, demandas pessoais, pressões, deveres e ansiedades, a ponto de nos esquecermos de nós mesmos. Vamos nos dar o direito de relaxar e para isso, nada melhor do que desfrutar de uma hora por dia para minimizar qualquer estimulação (sons externos, luzes artificiais do lado de fora ...). Vamos encontrar um ambiente calmo onde nos limitemos a "ser e sentir".
• Dê o direito de priorizar. Este é, sem dúvida, um ponto essencial. Lembre-se do que é uma prioridade para nós, o que nos identifica, o que gostamos, o que nos faz felizes. O resto será secundário e não merecerá tal investimento emocional e pessoal de nós.
• Dê o direito de ser menos exigente. O dia é de 24 horas e a vida, gostemos ou não, tem uma duração limitada. Vamos aprender a ser realistas, aproveitar o tempo sem colocar pressão sobre nós mesmos, estabelecendo metas altas ou tentando fazer tudo perfeito. Às vezes é suficiente que tudo seja como ontem, com seu equilíbrio humilde e tranquilo.
Para concluir, sabemos que nossa realidade é cada vez mais exigente, que às vezes queremos alcançar tudo e todos. No entanto, vale a pena lembrar uma coisa: somos feitos de pele, carne, coração e sensações psicológicas que também devem ser alimentados por tempo de qualidade, descanso, calma e recreação. Vamos aprender a nos dar prioridade, a cuidar de nós mesmos como merecemos...
Fonte: nospensees

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